ダイエット初心者

まだ間に合う!夏までに絶対痩せるダイエットチャレンジ -30days経過-

女性
女性
今年の夏こそ海で海パンやビキニを着こなしたい!
男性
男性
夏までにゆるくダイエットしていきたい!

誰もが一度は考えたことあるのではないでしょうか。

まだ春なのに、夏を考えるなんて早すぎる!?

そんなことありません!ダイエット計画はできるだけ長期的な目標を立てることが大切なのです。

短期的な目標である1か月で5kg痩せる!などの辛いダイエットにはリバウンドがつきもの・・・

ダイエットに焦りは禁物。長期的な目標を立ててどっしり構えましょう。

まだ間に合います!夏までに痩せたい人は私と一緒にダイエットしませんか?

現在、私のインスタで公開ダイエットを実施中です。一緒に夏までに理想の体を目指して頑張りましょう^^

行動を習慣化するための1か月を大切に

夏までに絶対痩せるダイエットを開始して1か月(30days)が経過しました。

ダイエット前の体型はこんな感じ
・181cm
・体重80.5kg
・体脂肪率13.0%

ダイエット30days経過後の体型はこんな感じ
・181cm
・体重77.8kg
・体脂肪率12.5%

ダイエット開始から30daysで約−3kgを達成しました!

体重よりも、体脂肪が0.5%減ったことが何よりも嬉しい!!

シメサバ
シメサバ
まだまだダイエットを加速させていきますよー!

ダイエットをやっていくなかで強く感じたのは、ダイエットを習慣にすることの大切さ。

習慣になれば、口に入れるもののすべてをカロリー計算するようになるし、

運動が当たり前だから、苦じゃなくなる!

では、そんな習慣はどれくらいの期間で身につくのでしょうか。

一般的にダイエットを習慣化させるには、約2ヶ月必要だと言われています。

女性
女性
2ヶ月なんて長すぎるよ・・・

ダイエット中の習慣化といっても、難しく考える必要はありません。

小さな習慣でもいい!成功体験を積み重ねることが大切!

例えば・・・

・ダイエット前と比べて、1日当たりの歩数が増えた!
・階段を使う回数が増えた!
・カロリー計算アプリを使うようになった!
・1日5分の運動を欠かさなくなった!
・食事の栄養バランスを意識するようになった!

これらも約2ヶ月間継続できていれば、立派な習慣化ですよね!

ダイエット開始直後は特に、このような小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションアップにつながりますよ!

夏までに体を変えるためには食事にこだわる

男性
男性
夏までに痩せたいから走りまくるよ!
女性
女性
1日1時間の家トレを毎日やる!

もちろん、運動するに越したことはありません。

ですが、それ以上に食事にこだわることがダイエットを成功させるための秘訣です。

ダイエットを成功させるには

摂取カロリー < 消費カロリー

であればいいわけですから、食事へのこだわりがめちゃくちゃ重要!

女性
女性
じゃあ、1日何キロカロリー食べればいいの?

その答えはこちらから↓

痩せたいならこれをしろ!ダイエット計画を立てるにはカロリー計算が必須! ダイエット初心者さんはこういったマインドに陥りがちではないでしょうか。 ダイエットは明確な目標や計画がなければ、誰...
男性
男性
時間がなくて、自炊なんてできないよ!

そんな方はコンビニ飯ダイエットも方法の一つ!

ダイエット中にも食べられる最新コンビニ飯情報はインスタもしくはこちらからご覧くださいね!^_^

【2022年最新版】3月の買ってよかった痩せるコンビニ飯まとめ かつてそんな悩みを持っていた元消防士のシメサバです。 私のインスタグラムでコンビニ飯で痩せる100日間ダイエットを...

まだ間に合う!夏までに痩せるためのダイエットルール

夏までに痩せたい!と考えているそこのあなた、まさか1ヶ月で5〜10キロが目標!なんて無茶していませんよね?

無茶なダイエットはストレスなどが原因でリバウンドに繋がりかねません。

余裕を持ったダイエット計画にしましょうね!^_^

ダイエット計画は人それぞれ。生活スタイルも違えば、活動する時間だって異なります。

人と比べる必要なんてない!!ということを大前提として

今回、私のダイエットルールは…

・月−3キログラムが目標
・摂取カロリーは2,477キロカロリー
・毎食必ずPFCバランスをアプリで記録
・2日に1回のジム活

ダイエット中にこれらは必ずやっています。

でもでも…

今日は友人との会食だからチートデイにしよう!

なんてことはよくある話です。笑

自分と向き合って無理せずダイエットを継続していきたいところですね!^_^

ダイエットを継続したい人必見!チートデイの効果とやり方 私はこんな悩みを抱えている方をたくさん見てきました。 実際に、私のインスタではチートデイに関するたくさんの悩みや相...

今後のダイエット計画 〜60days〜

結論、今後もやることは変わりません。

目標は変わらず、月−3キログラム!

現在の体重が約77キログラムですから、目指せ74キログラム!!

摂取カロリーは2477キロカロリー。

ちなみに、この摂取カロリーはカンタンな計算をすれば誰でも導き出すことができます!

私の場合、10日間で−1キロが目標なのでこの値になりました^_^

痩せたいならこれをしろ!ダイエット計画を立てるにはカロリー計算が必須! ダイエット初心者さんはこういったマインドに陥りがちではないでしょうか。 ダイエットは明確な目標や計画がなければ、誰...

あなたのカロリーを把握して、正しくダイエットしていきましょうね!

【まとめ】ダイエット30days経過後もやることは変わらない

ダイエットが進むにつれ、自分の体が見違えるように変化していく様が楽しいですよね。

楽しむためにも、毎日写真撮影は欠かせません笑

私のダイエット中の自分ルールは…

・月−3キログラムが目標
・摂取カロリーは2,477キロカロリー
・毎食必ずPFCバランスをアプリで記録
・2日に1回のジム活

自分ルールはなんだっていい。

正しい方法で継続することが大切です。

心が折れそうなときはぜひ、インスタでDMお待ちしてます!

私も心が折れそうなとき、何回もありました。

頑張れるのはフォロワーさんからの応援メッセージがあるから!

シメサバ
シメサバ
みなさんも私と一緒にダイエットしませんか??^_^
ABOUT ME
シメサバlゆるダイエット
\コンビニ飯で体重−6kgを実現した元消防士/ 消防士は災害でゆっくり食事ができない。 かつて悩んだ実体験から生まれた”痩せるコンビニ飯” まさにズボラ! インスタで痩せる食事を解説中!