誰もが一度は考えたことあるのではないでしょうか。
まだ春なのに、夏を考えるなんて早すぎる！？
そんなことありません！ダイエット計画はできるだけ長期的な目標を立てることが大切なのです。
短期的な目標である１か月で５ｋｇ痩せる！などの辛いダイエットにはリバウンドがつきもの・・・
ダイエットに焦りは禁物。長期的な目標を立ててどっしり構えましょう。
まだ間に合います！夏までに痩せたい人は私と一緒にダイエットしませんか？
現在、私のインスタで公開ダイエットを実施中です。一緒に夏までに理想の体を目指して頑張りましょう＾＾
行動を習慣化するための１か月を大切に
夏までに絶対痩せるダイエットを開始して１か月（30days）が経過しました。
ダイエット前の体型はこんな感じ
・１８１ｃｍ
・体重８０．５ｋｇ
・体脂肪率１３.０％
ダイエット30days経過後の体型はこんな感じ
・１８１ｃｍ
・体重７７．８ｋｇ
・体脂肪率１２．５％
ダイエット開始から30daysで約−3ｋｇを達成しました！
体重よりも、体脂肪が０．５％減ったことが何よりも嬉しい！！
ダイエットをやっていくなかで強く感じたのは、ダイエットを習慣にすることの大切さ。
習慣になれば、口に入れるもののすべてをカロリー計算するようになるし、
運動が当たり前だから、苦じゃなくなる！
では、そんな習慣はどれくらいの期間で身につくのでしょうか。
一般的にダイエットを習慣化させるには、約２ヶ月必要だと言われています。
ダイエット中の習慣化といっても、難しく考える必要はありません。
小さな習慣でもいい！成功体験を積み重ねることが大切！
例えば・・・
・ダイエット前と比べて、１日当たりの歩数が増えた！
・階段を使う回数が増えた！
・カロリー計算アプリを使うようになった！
・１日５分の運動を欠かさなくなった！
・食事の栄養バランスを意識するようになった！
これらも約２ヶ月間継続できていれば、立派な習慣化ですよね！
ダイエット開始直後は特に、このような小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションアップにつながりますよ！
夏までに体を変えるためには食事にこだわる
もちろん、運動するに越したことはありません。
ですが、それ以上に食事にこだわることがダイエットを成功させるための秘訣です。
ダイエットを成功させるには
摂取カロリー < 消費カロリー
であればいいわけですから、食事へのこだわりがめちゃくちゃ重要！
その答えはこちらから↓
そんな方はコンビニ飯ダイエットも方法の一つ！
ダイエット中にも食べられる最新コンビニ飯情報はインスタもしくはこちらからご覧くださいね！^_^
まだ間に合う！夏までに痩せるためのダイエットルール
夏までに痩せたい！と考えているそこのあなた、まさか1ヶ月で5〜10キロが目標！なんて無茶していませんよね？
無茶なダイエットはストレスなどが原因でリバウンドに繋がりかねません。
余裕を持ったダイエット計画にしましょうね！^_^
ダイエット計画は人それぞれ。生活スタイルも違えば、活動する時間だって異なります。
人と比べる必要なんてない！！ということを大前提として
今回、私のダイエットルールは…
・月−3キログラムが目標
・摂取カロリーは2,477キロカロリー
・毎食必ずPFCバランスをアプリで記録
・2日に1回のジム活
ダイエット中にこれらは必ずやっています。
でもでも…
今日は友人との会食だからチートデイにしよう！
なんてことはよくある話です。笑
自分と向き合って無理せずダイエットを継続していきたいところですね！^_^
今後のダイエット計画 〜60days〜
結論、今後もやることは変わりません。
目標は変わらず、月−3キログラム！
現在の体重が約77キログラムですから、目指せ74キログラム！！
摂取カロリーは2477キロカロリー。
ちなみに、この摂取カロリーはカンタンな計算をすれば誰でも導き出すことができます！
私の場合、10日間で−1キロが目標なのでこの値になりました^_^
あなたのカロリーを把握して、正しくダイエットしていきましょうね！
【まとめ】ダイエット30days経過後もやることは変わらない
ダイエットが進むにつれ、自分の体が見違えるように変化していく様が楽しいですよね。
楽しむためにも、毎日写真撮影は欠かせません笑
私のダイエット中の自分ルールは…
・月−3キログラムが目標
・摂取カロリーは2,477キロカロリー
・毎食必ずPFCバランスをアプリで記録
・2日に1回のジム活
自分ルールはなんだっていい。
正しい方法で継続することが大切です。
心が折れそうなときはぜひ、インスタでDMお待ちしてます！
私も心が折れそうなとき、何回もありました。
頑張れるのはフォロワーさんからの応援メッセージがあるから！
