私が運営しているインスタグラムでよくいただく質問です。
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーの状態になれば痩せていくわけですが、
摂取カロリーを減らすために朝食を抜く行為は、果たしてダイエットに効果的なのでしょうか？
結論からお話しますが、
ダイエット中でも朝食は摂るべきと言えます！
また、
そんな方のためにコンビニで手軽に栄養補給できるコンビニおすすめ商品もご紹介します！
私が実際に行ったダイエット100日間チャレンジでは朝食はコンビニで手軽に済ませたことも多々！
コンビニは低カロリー商品や栄養バランスの整った商品が多くありますよ！
記事の結論
・ダイエット中の朝食を食べることで４つの効果が期待できる
・コンビニで手軽に朝食をとっても栄養素は優秀！
・おすすめの朝ごはんはコンビニで揃う！
ダイエット中でも朝食を食べるメリットとは
ダイエット中に朝食を抜いてしまう要因として、
・早起きが辛い！
・朝から食事をするのが面倒・・
などなど、誰しも経験したことがあるのでは？
厚生労働省の調査によると、朝食を抜いている人の割合は
若い世代で最も多く23.5％（平成２８年）
厚生労働省では15%以下にすべく活動しているそう。
国をあげて朝食の重要性を伝えていますね。
ダイエット中に朝食を抜いてしまうことで、これからお話しする４つのメリットを受けられないほか、
逆に太りやすい体になってしまうことも・・
では、朝食を食べるメリットをひとつずつ見ていきましょう。
朝食を食べることで体の枯渇したエネルギーを補給できる
私たちは寝ている間もカロリーを消費していますよね。
日本の平均睡眠時間は約７時間。
睡眠中にエネルギーを消費しているため、いち早く朝食でエネルギー補給が大切になってきます。
ダイエット中であるなら尚更のこと、
睡眠中に消費したエネルギーを補給するため、朝食を食べることが大切！
詳しく見ていきましょう。
朝イチに朝食を食べることで代謝が向上する
朝食を摂ることで、食事によって体温があがって代謝の向上が期待できます。
ダイエット中は特に、代謝が大切になってきます。
糖質制限のやりすぎなどは、代謝を落としてしまうことにも繋がりかねません・・
栄養バランスの整った朝食を心がけたいですね！
朝食で腸を刺激することで腸内環境が整う
朝食で腸を刺激して腸内活動をスタート！
決まった時間に朝食を食べることで、生活習慣や生活リズムが整いますし、
ダイエットを加速させてくれます。
ちなみに、私は仕事の関係上、生活リズムがめちゃくちゃでしたので
食物繊維を多く摂ることで、腸の運動を活性化させてましたよ！
血糖値の上昇が緩やかになる
朝食を抜いた体で昼食を摂ると、血糖値が急激に上昇しちゃいます。汗
結果的に太りやすい体になってしまう原因の一つになります。
栄養バランスの整った朝食、
できれば低GI値の朝食を心がけたいですね！
コンビニで手軽に朝食を摂りたい人へのおすすめはコレ
今回は、セブン、ローソンの２つのコンビニから紹介しますね！
コンビニ飯は栄養バランスを調整できるし、カロリー計算もしやすい！
ダイエット向きの食品が揃ってますよ！
セブンのダイエット中の朝食、おすすめの組み合わせ
たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ（税込429円）
公式HPから引用
189kcalのこのサラダは、たんぱく質が24.8ｇも摂れる！
値段が高いのがネックだけど、成分はかなり優秀！
※販売地域：東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
もち麦もっちり 三陸産わかめおむすび（税込113円）
公式HPから引用
181kcal、約37ｇの炭水化物が摂れる！
おむすびは低脂質が多いから、基本的にどれでも大丈夫！
このおむすび以外にも、種類豊富で飽きないね！
販売地域：青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県
ローソンのダイエット中の朝食、おすすめの組み合わせ
ダイエット中におすすめのコンビニ飯、ローソン編は
パンを厳選したよ！
時間がない朝でも、食べやすく低カロリーのパンはこれ！
もち麦の小さく切れてるフランスパン（税込150円）
公式HPから引用
153kcal、たんぱく質7.2g、脂質6.4g、糖質12.4gの優秀な成分！
優秀だけど、かなり栄養不足かな。
プロテインを飲んだり、おにぎりを食べたり
栄養を補おう！
次に紹介するパンを追加してもOK！
もち麦のサラダチキンカレーパン 2個入（税込150円）
公式HPから引用
1個当り80kcal、たんぱく質4.8g、脂質3.0g、糖質6.0gと、これまた優秀だね！
サラダチキンが入ってるから、２個で約10ｇのたんぱく質が摂れちゃう！
まとめ
ダイエット中の朝食を食べることで・・・
・朝食を食べることで体の枯渇したエネルギーを補給できる
・朝イチに朝食を食べることで代謝が向上する
・朝食で腸を刺激することで腸内環境が整う
・血糖値の上昇が緩やかになる
主にこれらの効果が期待できます。
私もダイエット中は、朝食を欠かしていません。
でも朝に時間がない時ってありますよね。
そんな時はコンビニで手軽に朝食を摂るのがおすすめ！
私は、コンビニ飯で少しでもラクして理想の体を手に入れます！
