ダイエット初心者

ダイエットを継続したい人必見!チートデイの効果とやり方

女性
女性
チートデイって言葉は聞いたことあるけど、やり方がわからない!
男性
男性
チートデイのやりすぎはやっぱり太るよね?

私はこんな悩みを抱えている方をたくさん見てきました。

実際に、私のインスタではチートデイに関するたくさんの悩みや相談が寄せられています。

シメサバ
シメサバ
ダイエット経験者ならだれもが通る問題だよ!

ちなみに、私のダイエット100日間チャレンジでは、チートデイを取り入れることで体重―6.2kgのダイエットに成功しました。

【写真付き】痩せるコンビニ飯100日間ダイエットで体はどれくらい変わるのか今回、私が挑戦したダイエット100日間チャレンジは、痩せるコンビニ飯がテーマです。 果たして100日間のダイエットでどれくらい体が...

ダイエット中にチートデイを入れることで、食事制限のストレスがマジでなくなったよ!

今回は、チートデイの効果ややり方について徹底的に深堀していきますね!

チートデイの効果とは

早速、結論ですがチートデイをやることで・・・

・ダイエットの停滞期を乗り越えられる
・日頃の食事ストレスを発散できる
・不足した栄養補給ができる

チートデイはマジでメリット多くて最高ですよね!

そんなチートデイですが、闇雲にやっていてはただの暴食デイになっちゃいます汗

また、普段からダイエットをしていない人にとっては効果がありません・・

やる以上は、チートデイは意味あるものにしたいですよね!

では、チートデイのやり方について詳しく見ていきましょう。

痩せるチートデイのやり方

ダイエットが失敗する要因の1つは、 ストレスが溜まるからダイエットを止めてしまうこと・・

男性
男性
ストレスなく続けたい!
女性
女性
でも好きなものは我慢したくない!

そんな時に効果的なのがチートデイです。

チートデイの効果を発揮するために大切なのはメリハリ!

具体的に1つずつ見ていきましょう。

チートデイの頻度の目安は週に1回

ダイエット初心者のうちはまずは週1回チートデイを入れてみましょう。

言い換えれば、 週に6回はダイエットを継続する必要があります。

でもでも・・

このチートデイを目標にダイエットを頑張れちゃうもんなんですよね!

体脂肪率によってはチートデイを入れる必要がない場合もありますが、

まずはやってみることがおすすめです^^

1日限定でしっかり食べよう

チートデイはダイエット中に行うことで効果が発揮されます。

メリハリをつけるためにも1日限定でチートデイをすることがオススメ!

最初のうちはダイエットとチートデイの境目がわからなくなり、メリハリがなくなることも・・

チートデイと決めた日には思う存分食事を楽しみましょう!

ストレス解消が一番大切

チートデイを入れるタイミングは

体重の停滞を感じたときや
普段より体温が0.2度下がった時が効果的だとされています。

でもストレス解消のためにチートデイを入れる事もめちゃくちゃ重要!

私は、週1回の家族や友人との外食時に、チートデイを合わせることが多かったよ!

ダイエットが理由で、家族や友人と外食に行けないなんて辛過ぎるからね・・

シメサバ
シメサバ
ダイエット継続のためにはストレス解消が1番!

チートデイの効果があったのか確認しよう

チートデイの翌日以降は体重が変動することが多い・・

でも、体重が増えすぎたからといって焦る必要はありませんよ。

チートデイの翌日以降も日常のダイエット生活に戻すことがポイントです。

シメサバ
シメサバ
チートデイ後もメリハリなく食べていてはもったいない!

日常の食生活をコントロールしてこそチートデイの効果が発揮されることは押さえておきましょう。

確認すること
・ ストレスが解消できたか(食べたかったものを食べられたか)
・ 約3日から4日後には体重が減少したか

チートデイの翌日は体重が増えるし焦ってしまいますよね。

チートデイ後の体重減少は約3日から4日後と言われています。

チートデイの翌日からはしっかり切り替えることが大切!

ノンストレスならチートデイの間隔を伸ばそう

ダイエットに慣れてくればチートデイがなくても継続できるようになってきますよね。

男性
男性
今日チートデイだけどあんまりお腹すいてないなぁ
女性
女性
最近のダイエット飯は美味しく食べられているし、チートデイ必要ないかなぁ

そんな時は思い切ってチートデイの感覚を伸ばしてみましょう。

週1回のチートデイから10日に1 回、 2週間に1回 など 徐々に間隔を伸ばしてみてもOK!

まとめ

ここまで見てきたようにチートデイのメリットはたくさんあります。

・ダイエットの停滞期を乗り越えられる
・日頃のストレスを発散できる
・不足した栄養を補える

シメサバ
シメサバ
チートデイ後には効果があったのか確認することも大切!

ストレスが解消できたか
チートデイの 約3日か4日後体重が減少したか

毎週1回の チートデイを定期的に振り返ることで

より効率的なチートデイを自分の中で発見できます!

ダイエット中のストレスの溜めすぎは絶対NG!

チートデイをうまく取り入れて、ダイエットを楽しんじゃいましょうね^^

ABOUT ME
シメサバlゆるダイエット
\コンビニ飯で体重−6kgを実現した元消防士/ 消防士は災害でゆっくり食事ができない。 かつて悩んだ実体験から生まれた”痩せるコンビニ飯” まさにズボラ! インスタで痩せる食事を解説中!