今回、私が挑戦したダイエット100日間チャレンジは、痩せるコンビニ飯がテーマです。
果たして100日間のダイエットでどれくらい体が変化したのでしょうか！
その全貌を包み隠さず、大公開いたします！
ちなみに、私のインスタグラムではコンビニ飯ダイエットをめちゃくちゃ推しています笑
痩せるコンビニ飯の特徴として…
・バリエーション豊富で飽きないし続けやすい
・カロリー調整がしやすい
・調理不要でめっちゃラク・時間ができる
・コストが嵩みがち
コンビニ飯を定期的に挟むことで、より自分の時間が作れたり、負担がかなり減ったのでラクだったよ！
毎食をコンビニ飯にしなくても、昼ごはんだけ！とか、夜ご飯だけ！とかでも全然いい！
ダイエットを継続するためには、とにかく負担が少ない続けられる形でダイエットして行くことが大切です！
ダイエット100日間チャレンジのゴール
ダイエットは目標がなければ、暗闇の中をさまよい続けるようなもの。
まず、明確な目標を設定しました！
詳しくはこちらの記事でお話ししていますが、私の１日あたり総消費カロリーは2600kcalです。
そこで・・・
1日あたり2100kcal（−500kcal）にすることで、100日間で約6.9ｋｇ痩せよう！
こう、明確に目標が定まりました！
まずは、目標設定から始めるのがオススメです＾＾
100日間でこれだけ変わった！
ある日、ふと鏡に映った自分を見た時・・・
と思ったのが私のダイエットの始まりです。
とにかくズボラでラクな痩せ方を探していた時に見つけたコンビニ飯ダイエット！
私は、コンビニ飯ダイエットの100日間チャレンジで
体重−６.２ｋｇ、体脂肪率−１.６%を達成しましたー！
では早速、実際の体重変化や体の変化を写真で見ていきましょう。
体重の落ち方と写真でわかる体の変化
私の体格は身長183ｃｍ、MAX体重は83.30ｋｇ。
チャレンジ後の体重は76.95ｋｇ！（マイナス6.2ｋｇ）
１日目（ダイエットチャレンジstart）
身長183ｃｍ、体重83.30ｋｇ、体脂肪率13.2%
昔から体を動かすことは好きでしたが、痩せるためにやったことはありませんでした笑
下っ腹が出るのが私の体の特徴。
ね？なんとも言えない微妙な体でしょ？笑
ちなみに！ダイエット中、誘惑に負けそうな時はダイエット初日の体を見るのがオススメです！
これを食べたら、この写真に逆戻りするのか。。
こう考えると、自然と食べる手が止まりましたよ！
ダイエット100日間チャレンジ 30日目
身長183ｃｍ、体重81.15ｋｇ、体脂肪率13.0%
体重−2.1ｋｇ
体脂肪率−0.２%
若干、お腹の上の方の脂肪が落ちてきた。
でも、いい体には程遠い！
ここで諦めなかったのが、体の変化はそう簡単に出てこないとわかっていたから！
ダイエットを始めても体はすぐには変化しません。
ダイエットで体が変化するのは、約１ヶ月から１ヶ月半と言われています。
長期的な目線で頑張ることが大切です！
毎日の体重変化や体の変化に一喜一憂せず、ただ摂取カロリーを守る！これにつきます！！
もちろん、定期的なチートデイを挟んでいるのでほぼ、ストレスはありません。
コンビニ飯はうますぎるから、そもそもストレスが溜まりにくいんだけどね・・笑
ダイエット100日間チャレンジ 50日目
身長183ｃｍ、体重79.85ｋｇ、体脂肪率12.8%
体重−3.45ｋｇ
体脂肪率−0.4%
MAX体重は83.30ｋｇでしたので、50日目にして体重−3.45ｋｇを達成！
ちなみに、摂取カロリーは開始当初と変わらず、2100kcal程度です。
この頃からカロリー計算を記録せず感覚でやるように・・（小声）
どこまでズボラなんだ・・笑
ダイエット100日間チャレンジ 80日目
身長183ｃｍ、体重78.35ｋｇ、体脂肪率12.4%
体重−4.95ｋｇ
体脂肪率−0.8%
あれ？ダイエットのペース落ちてない？笑
これがいわゆる、中だるみですね。
ダイエット中は摂取カロリを記録すことが何よりも重要であるということを示してくれました笑
でも、体脂肪率が着実に減少している！
低カロリーの商品は自然と手に取るようになってきました。
ダイエットって案外すぐに習慣化できるもんだね
ダイエット100日間チャレンジ 97〜100日目
身長183ｃｍ、体重76.95ｋｇ、体脂肪率12.1%
体重−6.3ｋｇ
体脂肪率−1.1%
ダイエット100日間で体重が約6.2ｋｇマイナスに！
体脂肪率はなんと・・−1.1%！！
たった6ｋｇで大げさかもしれませんが、人生変わります笑
とにかく自分に自信がついた！そう感じましたね！！
ちなみに、カロリー計算上はダイエット100日間で体重−6.9ｋｇのはずでしたが、
途中、１番大切なカロリー計算記録をせず、ダイエットしてましたのでこのような結果に・・笑
みなさん、摂取カロリーを記録することが痩せる近道ですからね！
実際につかったダイエットグッズ紹介
こうしてダイエット100日間チャレンジを無事終えられたのは、間違いなく周りの支えがあったから！
特にフォロワーさんからいただく応援メッセージがとても力になりました！
では、みなさんが気になっているであろう、ダイエット中に使っていたダイエットグッズを紹介しますね！
私がダイエット中にほぼ毎日使っていた（食べていた）ダイエットグッズはこちら！
・体重計
これは間違いなく必須！
摂取カロリーを計算してもその結果にどれくらい成果が出たのか分からなければ意味がない！
やすい体重計で十分ですので、毎日同じ体重計で記録していきましょう！
・プロテイン
私はとにかく最安値のプロテインを追い求めてきた笑
結論、マイプロテインかエクスプロージョンがオススメです。
飲むタイミングとしては、寝る前と栄養が足りないなと思った時！
特に就寝中は栄養が不足しがちですので、寝る前に消化に優しいプロテインがオススメです！
・ビタミン剤
ビタミン剤がマジでありがたかった！
食事でビタミンやミネラルを摂るのって、めっちゃ大変じゃないですか。
それをこのビタミン剤で全てカバーしてくれました！
・オートミール
私は、毎朝オートミール茶漬けを食べていましたね！
お湯を入れるだけで、とにかくラク！
オートミールは腸内環境が整うし、GI値が低くてマジでオススメ！
業務スーパーが安いよ！
ネットで買うならこれ！
・サバ缶
ダイエット中は脂質をとにかく気にしてしまうよね！
でも、脂質は体にとって必要な栄養素。
そんな脂質も良質な脂質をとることが大切です。
まさにサバの脂質がベスト！
でも、自分自身の摂取カロリーを上回らないことが絶対条件！
良質な脂質でも摂りすぎは結局太ってしまいますからね・・・
・パスタやそば
パスタやそばはGI値が低くてたんぱく質が豊富！
私はコンビニ飯で商品を選ぶ時、自然とパスタやそばを選ぶことが多いです。
でも・・・
特にコンビニ飯のパスタは隠れジャンクパスタが多い！
商品の裏面の栄養素をチェックして、脂質が15ｇを超えてくると要注意です！
麺類は自炊でも簡単です＾＾
【フル食】ダイエット中に食べていたコンビニ飯を紹介
ダイエット中の1日のフル食を紹介します。（コンビニ飯は全てファミマ）
私が実際に食べていたフル食がこちら！
これだけの量を食べられるの！？
そうなんです。空腹は工夫次第でどうとでもなります。
いかに低カロリーな商品を選択するのか。
ちなみに痩せるコンビニ商品については私のインスタグラムを見てみてくださいね＾＾
朝ごはん
間食
昼ごはん
間食
夜ごはん
寝る前（プロテインシェイク）
実際のカロリー計算
合計が2100kcalを目指していましたが、若干オーバーしてる笑
これが、ダイエット100日間で6.9ｋｇ痩せる予定が6.2ｋｇしか痩せられなかった原因ですね笑
とにかく栄養バランスを意識しています。目安として・・・
炭水化物50%・脂質20%・たんぱく質30%
ダイエットはとにかく、バランスよくしっかり食べることが大切です。
断食等はマジでオススメしません・・
消費カロリーと摂取カロリーの計算がすべて
ダイエットは消費カロリーより摂取カロリーが下回れば痩せることができます。
私は１日あたり何キロカロリーなら太らないの！？
これをわかっていなければ、ダイエットのハードルがグンと上がってしまいます。
めちゃくちゃ簡単な計算ですのでぜひやってみてくださいね＾＾
詳しくはこちらの記事で徹底解説しています！
ちなみに私の場合、1日の総カロリーは2600kcalでした！
100日間、毎日だいたい2100kcalを目指していましたね。
まとめ
結論、ダイエット100日間チャレンジはオススメ！
100日間ってなんとも言えないちょうどいい数字。
あと何日！ってカウントダウンしてモチベーションを保てます＾＾
何より、100日間ダイエットを続けられれば、それはもう習慣化できていると言ってもいいでしょう。
結局、ダイエットは正しい方法で継続できたもん勝ち！
ぜひ、ダイエットチャレンジを実施して私のインスタグラムまで結果報告してくれたら嬉しい！
