と思ったあなたは、今日から行動を変えていくことが、成長に繋がるかもしれません。
・筋トレ前には何をすればいいの？
・食事ってとったほうがいいの？
・筋トレ前の食事をとらないとどうなる？
筋トレ前に食事はとるべき？とらないべき？
筋トレを行う人の本質的な目的として、ダイエットや減量のためだという人も多いのではないでしょうか。
ダイエットや減量をしているのに、筋トレ前に食事をとっていいの？
こういった疑問はごく自然のことですよね！
結論、筋トレ前の食事は必須と言えます。
では、筋トレ前の食事が必要であるのか、詳しく見ていきましょう！
筋トレ前に食事を取らなければならない理由
ダイエットや減量中といえど、空腹状態で筋トレを行えば、栄養不足になります。
筋トレ前に食事をとっておけば、筋トレ中にその栄養素が使われますが、
食事をとっていなければ、筋肉を修復する栄養素が足りなくなります。
栄養が足りなければ、筋肉の修復に使われるべき栄養を代用して使用することになり、
エネルギーが足りず、結果的に筋トレの効果が減少してしまうでしょう。
では、筋トレの何時間前に食事をとることが効果的なのでしょうか。
食事をするタイミング！筋トレ2時間前に食事を済ませる
筋トレの2時間前に食事を済ませましょう。
筋トレ前に食事を取ることでこれらのことが見込まれます。
・エネルギー枯渇による筋肉の破壊を防げる
満腹状態では消化不良になる
筋トレ前に食事をすることは、必須と言えることはわかっていただけたかと思います！
では、筋トレ直前に食事をとることはなぜダメなのでしょうか？
理由としては、消化不良が挙げられます。
消化不良を起こしてしまえば、せっかく摂取した栄養がうまく吸収することができなくなります。
また、ハードな筋トレで気分が悪くなったり、吐きそうになったりと、筋トレに集中できないことになっては元も子もありませんよね！
筋トレに悪影響がでてしまう可能性があります。
筋トレ前に何を食べればいいの？お答えします！
結局、何を食べるのが効果的なのでしょうか。
筋トレ前の理想的な食事を紹介します＾＾
理想的な糖質
・和菓子
・焼き芋
・おにぎり
・パスタ
・そばetc…
素早くエネルギーに変わる糖質の摂取が必要です。
ダイエットや減量で我慢している人は、このタイミングで発散させてもいいでしょう。
上記の食材は、脂質が低く、GI値も低いため筋トレ前の食材に最適です。
また、ダイエットや減量中の方にもオススメの食材です！
特にパスタは安くてタンパク質が豊富！GI値も低い最強食材です。
僕が購入している商品はこちら↓
理想的なタンパク質
・鶏肉（サラダチキン等）
・ちくわ
・卵
・ヨーグルト
糖質のお話をしましたが、筋肉の修復には糖質だけでは足りません。
タンパク質と糖質を一緒にとることが重要です。
まとめ
いかがでしたか。
今回は筋トレ前にすべきことを紹介しました。
ダイエットや減量中の方も筋トレ前の食事は必須と言えます。
食事を抜くよりも、しっかりと糖質を摂取した方が、筋トレに糖質のエネルギーを消費できますし、基礎代謝の向上につながり、結果的に痩せることにつながります！
ただし、ダイエットや減量中の方でより効果を発揮したい方は、焼き芋、和菓子やそばなど、
GI値が低く、低脂質なものを選びましょう！
